Une pratique simple pour calmer votre système nerveux lorsque vous vous sentez submergé(e)

Prenez soin de vous avant la frénésie du temps des Fêtes! 🎁

La fin de l’année approche à grands pas, et avec elle, son lot de préparatifs, de coordination et parfois… de stress. C’est le moment idéal pour ralentir un peu et vous offrir un moment de détente avant la course des Fêtes.

Quand tout commence à sembler « trop », cette courte séquence d’ancrage peut aider votre corps à se poser, à ralentir et à retrouver un sentiment de sécurité. Prenez votre temps à chaque étape. Bougez en douceur. Respirez naturellement. ✨

1. Commencez debout

Placez vos pieds bien ancrés au sol, assez écartés pour être stables. Commencez à vous balancer doucement d’un côté à l’autre. Laissez votre poids se déplacer lentement de gauche à droite.

Après quelques respirations, réduisez l’amplitude du mouvement : ramenez-le à 50 %, puis à 10 %, jusqu’à ce que le balancement devienne presque immobile, subtilement perceptible.

2. Faites-vous un câlin

Entourez-vous de vos bras (prenez vos épaules dans vos mains) et laissez votre tête pencher légèrement d’un côté. Sentez qu'elle repose sur votre épaule ou votre main, où c'est confortable. Adoucissez votre respiration. Sentez le soutien de votre propre étreinte. Restez ici pour 5 grandes respirations.

3. Tapotements doux (auto-apaisement)

TRÈS LENTEMENT, sortez de ce câlin à vous-même pour déplacer progressivement vos mains le long de votre corps en pressant vos mains pleines pour quelques secondes sur chaque différentes parties que vous touchez - du haut vers le bas:

• vos épaules

• vos bras

• votre nuque

• votre poitrine

• votre ventre

• vos hanches

• votre bas du dos

  
  

Descendez jusqu’aux jambes. Vous pouvez même ajouter de petites percussions douces, juste assez pour vous sentir présent(e) et ancré(e). Puis revenez en position debout et droite. Prenez une grande respiration ici.

4. Ouvrez et étirez votre dos

Inspirez, cette fois en ouvrant vos bras largement et en arquant légèrement votre dos, en laissant votre poitrine (et votre espace du cœur) s’ouvrir, comme si vos bras voulaient atteindre derrière vous. À l’expiration, vous êtes donc bras ouverts et dos arqué. Restez comme ça, inspirez et à l'expiration, laissez sortir un son doux : « Ahhh… » (le son du relâchement du cœur). Puis ramenez vos bras vers l’avant, arrondissez votre dos et relâchez. Répétez ce mouvement — ouvrir vers l'avant en amenant vos bras en arrière, expirer « ahhh », et arrondir votre dos en ramenant vos bras devant, adoucir, expirer. Faites cela trois fois. Puis revenez en position debout et droite. Prenez une grande respiration ici.

5. Une main sur le cœur, une main sur le ventre

Placez une main sur votre cœur et l’autre sur votre bas-ventre. Fermez les yeux. Sentez votre respiration circuler entre vos deux mains. Prenez une grande inspiration par le nez, dites l'une des affirmations ci-dessous, puis expirez par la bouche du fond de votre estomac, avec un son (ahhhhh) si possible ou un fredonnement (hmmmmm). Faites cela trois fois.

Affirmations proposées - choisissez celle qui vous aprle le plus :

• « Je suis vivant(e) et en sécurité, et tout agit dans mon meilleur intérêt. »

• « Je suis vivant(e), je vais bien, et tout s’aligne pour mon plus grand bien. »

• « Je suis vivant(e) et en sécurité, et tout se déroule en ma faveur. »
  

FINAL : Restez ici quelques respirations. Laissez votre corps intégrer le calme que vous venez de créer.