Une bonne posture au bureau : les essentiels !

On passe des heures assis. À travailler, à répondre à des courriels, à enchaîner les réunions… Et pourtant, on ne s’arrête que rarement pour se demander comment on est assis. Résultat : tensions dans le dos, douleurs aux épaules, au cou, fatigue chronique… et tout un corps qui compense silencieusement.

En tant que massothérapeute, je vois chaque jour les effets d’une mauvaise posture de travail sur le corps. Alors j’ai eu envie de vous partager les essentiels pour améliorer votre posture au bureau, prévenir les douleurs et ramener un peu de conscience dans votre quotidien.

1. La base : vos pieds et vos genoux

Tout commence par ce qu’on ne regarde jamais : les pieds.

• Posez-les bien à plat au sol.

• Si ce n’est pas possible, utilisez un repose-pied.

• Vos genoux devraient idéalement former un angle d’environ 90°, avec les hanches légèrement plus hautes que les genoux.

C’est ce premier alignement qui conditionne tout le reste.

2. L’assise : votre bassin vous parle

Il y a deux bonnes façons de s’asseoir :

• Soit vous vous installez complètement au fond de votre chaise, avec le dos bien soutenu par le dossier (n’hésitez pas à ajouter un coussin au niveau des lombaires pour accentuer vraiment sentir le soutien).

• Soit, si vous aimez être plus dynamique, vous vous asseyez à l’avant de la chaise : votre bassin bascule légèrement vers l’avant, et votre colonne s’engage naturellement dans son axe.

Le plus important, c’est d’éviter la position avachie ou écrasée.

3. L’écran : votre cou n’est pas un périscope!

Votre écran principal doit être à la hauteur de vos yeux, à environ une longueur de bras. Le haut de l’écran devrait être aligné avec vos yeux, et légèrement incliné vers le bas. Le milieu de votre écrant `devrait être plus au moins (où votre regard se porte) devrait être au niveau de votre nez. 

Si vous travaillez avec plusieurs écrans, assurez-vous de tourner votre corps entier (et non juste vos yeux ou votre cou) en face de l’écran que vous regarder. Cela évite bien des tensions dans les cervicales!

4. Clavier et souris : adaptez-les à vous (et non à votre équipement!)

• Vos bras doivent être à 90° et vos coudes près du corps. C’est le clavier qui vient à vous, pas vos épaules qui avancent pour l’atteindre.

• Vos poignets doivent rester dans le prolongement des avant-bras. Un repose-poignet peut être très utile si vous passez de longues heures à taper.

• Quant à la souris, afin d’éviter de créer une rotation forcée du poignet jusqu’à l’épaule, je vous recommande vivement d’utiliser une souris ergonomique. Elle permet de respecter l’axe naturel de votre avant-bras, ce qui peut considérablement réduire et soulager les tensions, en particulier si vous ressentez déjà des douleurs à la main, au poignet, à l’épaule ou au cou !

  
  

Le saviez-vous ? Tout ce qui se passe dans votre main a un impact sur votre cou ! Si vous serrez trop fort un stylo, pressez souvent la souris avec vos doigts, ou maintenez votre poignet constamment en pronation (c’est-à-dire la paume tournée vers le bas), les conséquences se feront ressentir avec le temps dans votre épaule et votre cou.

5. Faites des micro-pauses (et secouez-vous !)

Toutes les 30 à 45 minutes MAX, prenez 2 ou 3 minutes pour bouger.

• Levez-vous, étirez-vous, marchez un peu.

• Et surtout, secouez-vous ! Oui oui, comme si vous vouliez réveiller votre corps! Ce petit geste a un effet immédiat sur vos cellules : il aide à libérer les tensions, réinitialiser votre posture, et vous redonne de l’énergie. Cette pratique somatique est utilisée pour réduire le stress, soulager les tensions musculaires et rééquilibrer le système nerveux. Elle met l'accent sur la connexion entre le corps et l'esprit.
  

→ Prendre soin de sa posture au bureau, c’est offrir à son corps un peu plus d’amour et de respect, chaque jour. Et si, malgré tout cela, vous sentez que les tensions sont déjà bien installées, je suis là pour vous accompagner avec des soins adaptés pour relâcher, rééquilibrer et ramener l’harmonie dans votre corps.

Je propose également un programme personnalisé complet de correction posturale sur 5 à 6 mois, incluant des soins thérapeutiques, des exercices ciblés, du renforcement musculaire et un suivi global. Car une fois qu’une posture de compensation s’est ancrée dans le corps, il faut du temps, de la patience et la mise en place d’habitudes saines pour opérer un changement durable et positif.

Si vous avez des questions ou envie d’aller plus loin dans votre guérison, n’hésitez pas à me contacter pour plus d’infos… votre corps vous en remerciera!