La situation ambiante fait que notre esprit et notre corps sont tous les deux soumis à beaucoup de stress, conscient ou inconscient, et cela peut se répercuter de plusieurs manières sur notre quotidien:
difficulté à réfléchir, à planifier et à faire avancer les choses
sentiment d’inquiétude, d’anxiété, ou d’irritabilité
sommeil agité, peu réparateur
etc…
En bref, notre routine et notre bien-être sont tous deux perturbés par les conditions exceptionnelles que nous vivons aujourd’hui.
Mais plutôt que de nous laisser aller, qu’est-ce que ça prendrait de profiter de l’occasion pour mieux prendre soin de nous-mêmes? Après tout, une nouvelle année est une opportunité d’adopter de nouvelles habitudes.
Voici donc 8 astuces pour bâtir une routine saine:
Manger équilibré : Bien qu’il soit tentant de combattre son stress avec du grignotage émotionnel, il est important de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Planifiez, achetez et cuisinez des repas sains. Incluez une variété d’aliments nutritifs (fruits, légumes, grains entiers) et buvez beaucoup d’eau! Un bon diner est aussi l’occasion de partager un moment en famille.
Bouger : Rester actif permet non seulement de soulager l’esprit mais aussi de prendre soin de son corps en s’amusant. Une petite marche de bon matin, un vélo stationnaire ou un entraînement vidéo sur Youtube sont toutes de bonnes manières de faire de l’exercice.
Dormir…comme un bébé : En plus de réguler notre corps, une bonne nuit de sommeil améliore notre attention et notre mémoire, renforce notre système immunitaire et réduit notre tension artérielle. Il est donc important d’entretenir une bonne hygiène de sommeil.
Créez une routine de sommeil : mettez en place un horaire de sommeil régulier
Rangez votre téléphone : évitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher
Évitez la caféine et l’alcool : buvez une tisane sans caféine, ou encore mieux, de l’eau
Améliorez votre espace de sommeil : investissez dans un bon matelas et des coussins de qualité
Limitez votre temps d’écran : Commencez la journée sans la tentation de regarder les notifications. Passez moins de temps sur les réseaux sociaux.
Détendez votre esprit avec des exercices de respiration ou de méditation : Gagnez en sérénité en prenant du temps pour vous. Essayez la respiration ‘Box’ : inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'à quatre. Sentez l'air entrer dans vos poumons. Bloquez au sommet de l’inspiration en comptant lentement jusqu'à quatre. Puis expirez lentement pendant 4 secondes. Et de nouveau, bloquez votre souffle à la fin de l’expiration en comptant jusqu’à 4. Répétez la série 4 ou 5 fois.
Allez vous faire faire un massage de détente: reconnectez le corps et l’esprit avec un temps de relaxation bien mérité. Pendant que vous relaxez, la respiration et la circulation sanguine ralentissent, le système nerveux se calme, et le stress diminue : votre corps est à l'état de repos complet.
Rendez votre espace de vie propre et accueillant: Désencombrez votre chez vous et faites le tri dans les placards, un petit espace à la fois. Ranger votre espace c’est ordonner son esprit. Cela donne un sentiment de contrôle et de soulagement. À la fin d’un bon ménage, vous serez reconnaissant envers vous-même.
Et enfin, faites vous plaisir! Focalisez sur les petites joies : une sieste, plus de temps en famille, l’occasion de dormir plus tôt, sont tous des petits plaisirs qui réconfortent et nous aident à rester positifs. Prenez le temps de faire les activités que vous aimez, qui vous apaisent: une soirée de jeux en famille, lire un bon livre, recevoir un massage, faire une soirée ciné pop-corn maison, un bon vieux puzzle, une manucure, voire même ne rien faire du tout.
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